¿Cuánta actividad física se recomienda por edades? ⛹‍♂🤾🏌‍♂🏋‍♂🏊‍♀

𝗥𝗲𝗰𝗼𝗺𝗲𝗻𝗱𝗮𝗰𝗶𝗼𝗻𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗢𝗠𝗦👇

𝗣𝗮𝗿𝗮 𝗻𝗶𝗻̃𝗼𝘀 𝘆 𝗮𝗱𝗼𝗹𝗲𝘀𝗰𝗲𝗻𝘁𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝟱 𝗮 𝟭𝟳 𝗮𝗻̃𝗼𝘀 𝗱𝗲 𝗲𝗱𝗮𝗱 👦:

    ✅Practicar al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada o intensa.

    ✅Duraciones superiores a los 60 minutos de actividad física procuran aún mayores beneficios para la salud.

    ✅Ello debe incluir actividades que fortalezcan los músculos y huesos, por lo menos tres veces a la semana.

𝗣𝗮𝗿𝗮 𝗮𝗱𝘂𝗹𝘁𝗼𝘀 𝗱𝗲 𝟭𝟴 𝗮 𝟲𝟰 𝗮𝗻̃𝗼𝘀 𝗱𝗲 𝗲𝗱𝗮𝗱 🧔:

    ✅Practicar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada, o al menos 75 minutos semanales de actividad física intensa, o una combinación equivalente entre actividad moderada e intensa.

    ✅Para obtener mayores beneficios para la salud los adultos deben llegar a 300 minutos semanales de actividad física moderada, o su equivalente.

    ✅Conviene realizar las actividades de fortalecimiento muscular 2 o más días a la semana y de tal manera que se ejerciten grandes conjuntos musculares.

𝗣𝗮𝗿𝗮 𝗮𝗱𝘂𝗹𝘁𝗼𝘀 𝗱𝗲 𝟲𝟱 𝗼 𝗺𝗮́𝘀 𝗮𝗻̃𝗼𝘀 𝗱𝗲 𝗲𝗱𝗮𝗱 👩‍🦳:

    ✅Practicar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada, o al menos 75 minutos semanales de actividad física intensa, o una combinación equivalente entre actividad moderada e intensa.

    ✅Para obtener mayores beneficios para la salud estas personas deben llegar a 300 minutos semanales de actividad física moderada, o su equivalente.

    👉Las personas con 𝗽𝗿𝗼𝗯𝗹𝗲𝗺𝗮𝘀 𝗱𝗲 𝗺𝗼𝘃𝗶𝗹𝗶𝗱𝗮𝗱 deben practicar actividad física para 𝗺𝗲𝗷𝗼𝗿𝗮𝗿 𝘀𝘂 𝗲𝗾𝘂𝗶𝗹𝗶𝗯𝗿𝗶𝗼 𝘆 𝗽𝗿𝗲𝘃𝗲𝗻𝗶𝗿 𝗰𝗮𝗶́𝗱𝗮𝘀 por lo menos  𝟯 𝗱𝗶́𝗮𝘀 𝗮 𝗹𝗮 𝘀𝗲𝗺𝗮𝗻𝗮.

    ✅Conviene realizar las actividades de fortalecimiento muscular 2 o más días a la semana y de tal manera que se ejerciten grandes conjuntos musculares.

La intensidad con que se practican distintas formas de actividad física 𝘃𝗮𝗿𝗶́𝗮 𝘀𝗲𝗴𝘂́𝗻 𝗹𝗮𝘀 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝘀. Para que 𝗯𝗲𝗻𝗲𝗳𝗶𝗰𝗶𝗲 𝗮 𝗹𝗮 𝘀𝗮𝗹𝘂𝗱 𝗰𝗮𝗿𝗱𝗶𝗼𝗿𝗿𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝘁𝗼𝗿𝗶𝗮, toda 𝗮𝗰𝘁𝗶𝘃𝗶𝗱𝗮𝗱 debe 𝗿𝗲𝗮𝗹𝗶𝘇𝗮𝗿𝘀𝗲 𝗲𝗻 𝗽𝗲𝗿𝗶𝗼𝗱𝗼𝘀 𝗱𝗲 𝗮𝗹 𝗺𝗲𝗻𝗼𝘀 𝟭𝟬 𝗺𝗶𝗻𝘂𝘁𝗼𝘀 𝗱𝗲 𝗱𝘂𝗿𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻.

👨🏻‍⚕‍ 𝗗𝗿. 𝗢𝗺𝗮𝗿 𝗣𝗲𝗿𝗮𝗹𝗲𝘀 / Traumatología y Medicina Deportiva

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