¿Dolor de rodilla al hacer ejercicio?: Como evitarlo

El calentamiento es primordial

Para evitar el dolor en las rodillas y más aún una cirugia de rodilla, es importante realizar un buen calentamiento antes de someter a tu cuerpo a una rutina de ejercicios, de esta manera te aseguras que tus articulaciones están preparadas para el esfuerzo físico. Los ejercicios de calentamiento más efectivos para preparar las rodillas son: realizar círculos en ambos sentidos, caminar por cinco minutos y realizar estiramientos de los músculos adyacentes.

Utiliza zapatillas adecuadas

Las zapatillas adecuadas te harán que hacer ejercicios sea mucho más fácil, placentero y seguro. Utilizar unas malas zapatillas puede ocasionar no solo lesiones en las rodillas, sino también ampollas, fractura por estrés, úlceras por presión, entre otros malestares. En ese sentido, es importante asegurarse de tener un calzado que se ajuste a tu pie, tenga buena amortiguación y sean de buena calidad. Es importante invertir en unas buenas zapatillas.

Mantén tu peso óptimo

Las rodillas son una articulación de carga que soportan nuestro peso corporal multiplicado por la gravedad, por eso las personas con sobrepeso tienen mayor probabilidad de sufrir dolores de rodilla, pues ejercen una presión superior en ellas. Por el contrario, si mantienen un peso óptimo estarían evitando estos dolores, además de gozar de una vida más saludable y balanceada.

Realizar enfocado en fortalecer las rodillas

Para lograr evitar los dolores y lesiones en las rodillas es necesario fortalecer esta área mediante la realización de ejercicios suaves y focalizados. Los ejercicios más recomendados por expertos para este este fin son:

• Las sentadillas: La forma correcta de realizarla es abriendo ligeramente las piernas a la altura de la cadera y bajando hasta donde se pueda. Realizar cuatro series de 12 repeticiones cada una descansando 10 segundos entre las series.
• Rodillas al pecho: Este ejercicio es uno de los más sencillos, pero efectivos. Requiere que te tumbes boca abajo, flexiona las rodillas con los pies apoyados en el suelo y atrae hacia ti una rodilla y después la otra. Es necesario repetirlo varias veces manteniendo la postura por 30 segundos.
• Maneja bicicleta: El movimiento que realiza tus rodillas al manejar bicicleta lo fortalece, por eso es recomendable practicar este ejercicio, ya sea con la bicicleta elíptica o la bicicleta normal.